ผ้านวมหนานุ่มนอนหลับสบายมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์

หลายคนชอบนอนใต้ผ้าห่มหรือผ้าห่มที่มีน้ำหนักเบา แต่บางคนยังพบว่าผ้านวมผ้าฝ้ายแบบดั้งเดิม แทนที่จะใช้ผ้านวมใหม่หรือผ้านวมไหม ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

จากผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Academy of Sleep Medicine เคล็ดลับในการนอนหลับให้สบายตลอดคืนอยู่ที่น้ำหนักของผ้านวม -- ยิ่งผ้านวมของคุณหนักเท่าไหร่ การนอนหลับของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ห่มผ้าหนาๆ ให้หลับสบาย คลายวิตกกังวล

การนอนใต้ผ้าห่มหนา ๆ (6-8 กิโลกรัม) ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียงหนึ่งเดือน รักษาผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับส่วนใหญ่ภายในหนึ่งปี และลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Academy of เมื่อวันที่ 6 กุมภาพันธ์ ยานอนหลับ.

การศึกษานี้รวมผู้ป่วย 120 รายที่นอนไม่หลับเป็นเวลานานกว่าสองเดือนและโรคทางจิตเวช ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ โรคสองขั้ว ความวิตกกังวลหรือสมาธิสั้น

ผู้เข้าร่วมจำนวนเท่ากันได้รับการสุ่มให้ผ้าห่มหนัก (6-8) กก. หรือผ้าห่มเบา (1.5) กก. สำหรับการศึกษาประเมินผลสี่สัปดาห์

ผลการวิจัย:

ผู้เข้าร่วมที่ใช้ผ้าห่มหนา ๆ มีอัตราที่ได้ผล 59.4 เปอร์เซ็นต์ (ดัชนีความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับลดลงมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์) และอัตราการให้อภัยที่สมบูรณ์ 42.2 เปอร์เซ็นต์ (ไม่มีอาการนอนไม่หลับที่มีนัยสำคัญทางคลินิก);

ผู้เข้าร่วมที่ใช้ผ้าห่มแบบเบามีอัตราที่ได้ผลเพียง 5.4 เปอร์เซ็นต์ และอัตราการบรรเทาอาการที่สมบูรณ์เพียง 3.6 เปอร์เซ็นต์

หมายเหตุรูป: การเปลี่ยนแปลงของดัชนีความเหนื่อยล้าและการบำรุงรักษาการนอนหลับก่อนและหลังการทดลอง และการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมในเวลากลางวันก่อนและหลังการใช้ผ้าห่มหนาๆ

นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมที่ใช้ผ้าห่มหนาๆ จะมีอาการเมื่อยล้า กังวล และซึมเศร้าในเวลากลางวันน้อยกว่ากลุ่มควบคุม

เมื่อสิ้นสุดการศึกษาสี่สัปดาห์ ผู้เข้าร่วม 112 คนยังคงใช้ผ้าห่มหนาๆ เป็นเวลาหนึ่งปี หลังจากหนึ่งปี ผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีอัตราการปรับปรุงการนอนไม่หลับที่ได้ผลร้อยละ 92 และอัตราการบรรเทาอาการที่สมบูรณ์ร้อยละ 78

ผลการศึกษาพบว่าผ้าห่มหนาๆ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความรุนแรงของการนอนไม่หลับของผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในตอนกลางวันของผู้เข้าร่วมด้วย

ยิ่งผ้านวมหนา ยิ่งดี

แม้ว่าผลการศึกษาพบว่าผ้าหนานุ่มสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลได้ แต่ผ้าอนามัยที่มีน้ำหนักมากก็มีส่วนทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคได้เช่นกัน:

นอนหลับด้วยความกดดัน

ครอบคลุมผ้าห่มหนา อุณหภูมิบนเตียงสามารถเพิ่มขึ้น การเผาผลาญของ airframe อุดมสมบูรณ์มากขึ้น ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก เหงื่อยังเพิ่มขึ้น ทำให้คนตื่นเต้น มีความรู้สึกกดขี่ รู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงเป็นลม หวิวหลังตื่นขึ้นเพิ่มเติม .

กระตุ้นให้เกิดภาวะข้อไหล่อักเสบจากข้อไหล่

เมื่ออุณหภูมิเตียงสูงขึ้น ผู้คนจะเปิดเผยไหล่และแขนโดยไม่รู้ตัวขณะหลับ เมื่อเวลาผ่านไป ไหล่จะเป็นหวัดได้ง่าย ทำให้เกิดโรคข้อไหล่อักเสบที่ข้อไหล่

มีแนวโน้มที่จะสะสมฝุ่นทำให้โรคหอบหืดรุนแรงขึ้น

ผ้าห่มหนามักจะสะสมฝุ่น กระตุ้นเยื่อบุทางเดินหายใจ หอบหืดกำเริบและอาการ copd หรือทำให้เกิดขึ้นอีก

น้ำหนักของผ้านวมไม่ได้มาตรฐานขนาดเดียว ดีที่สุดตามฤดูกาล เลือกวัสดุผ้านวม

ผ้าห่มกันหนาว แนะนำให้เลือก 3 กก. สามารถคลุมได้ตามระดับของผ้าห่มเย็น

ผ้าฝ้ายฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงเลือก 1 ~ 1.5 กก. เป็นสิ่งที่ดีน้ำหนักของผ้านวมประมาณครึ่งหนึ่งของผ้านวมมีความเหมาะสม

ในภาคเหนือที่อบอุ่น สามารถปรับน้ำหนักผ้านวมได้ตามอุณหภูมิห้อง

แผนภูมินี้แสดงวิธีการเลือกผ้านวมตามความต้องการของคุณ

ผ้าห่มที่เราคลุมนั้นสามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็นสามประเภท: เส้นใยพืช เช่น ผ้านวม; คุณลักษณะของสัตว์ เช่น ผ้านวม eiderdown ผ้านวมไหม มีชั้นเส้นใยเคมี เช่น เก้ารูโดย

ผ้านวมแต่ละประเภทให้ความรู้สึกและความอบอุ่นของผิวที่แตกต่างกัน นี่คือตารางแสดงวิธีการเลือกผ้านวมตามความต้องการของคุณ:

01

น้ำหนักที่ต้องการ: ผ้านวมผ้าฝ้าย

ผ้านวมที่นำน้ำหนักได้ไม่เป็นสองรองใครคือผ้านวม จาก 3 ตัวถึง 5 ตัวถึง 10 catties ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความรู้สึกของความอบอุ่นก็เพิ่มขึ้น ผ้านวมเป็นแบบดั้งเดิมมากที่สุด ผ้าห่มที่ใช้กันอย่างแพร่หลายใน ประเทศของเราและราคาไม่แพงเป็นสินค้าที่ดีที่จำเป็นที่บ้าน

แต่ผ้าห่มไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะไม่สามารถระบายอากาศได้ น้ำหนักเท่าๆ กัน บางคนจะรู้สึกกดดัน คือ "สารหนู บี น้ำผึ้ง"

02

การแสวงหาการดูดซับความชื้นและเหงื่อ: ผ้านวมขนสัตว์

การดูดซับความชื้นและการระบายเหงื่อเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "การซึมผ่านของอากาศ" เนื่องจากเกล็ดโปรตีนบนพื้นผิวของเส้นใยขนสัตว์สามารถดูดซับและปล่อยไอน้ำได้มากกว่าผ้าฝ้ายถึง 2 เท่า การซึมผ่านของผ้าห่มขนสัตว์จึงดีมาก

เส้นใยขนสัตว์มีลักษณะการจีบที่ดี ดังนั้นฉนวนของขนสัตว์จึงไม่สามารถโต้แย้งได้ และผ้าวูลก็มีผ้าเดรปอย่างดีจึงเข้ารูปพอดี

03

เพื่อความเบา: ผ้านวมขนนก

ผ้านวมค่อนข้างเบา ปริมาณผ้านวมเท่ากัน น้ำหนักของผ้านวมเพียง 1/3 ของผ้าฝ้าย ผ้านวมขนแกะ 1/2

ผ้าห่มทั่วไปถูกใช้ก่อนที่จะสะสมความชื้นมากเกินไป กลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อโรค และไอเดอร์ดาวน์ก็มีเพศสัมพันธ์ที่อบอุ่น เพศดูดความชื้น และเพศเหงื่อ การซึมผ่านของอากาศได้ดีกว่าขนสัตว์

04

การแสวงหาราคาต่ำ: ผ้านวมใยเคมี

ผ้านวมใยเคมีโพลีเอสเตอร์ราคาถูก เก็บความร้อนได้ดี ระบายอากาศได้ดี น้ำหนักเบา อย่างไรก็ตาม มันง่ายที่จะสร้างไฟฟ้าสถิตย์ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่แห้งแล้ง

05

เป็นมิตรกับผิว: ผ้านวมไหม

เนื่องจากใยไหมประมาณร้อยละ 87 ขององค์ประกอบเป็นโปรตีนจากสัตว์ธรรมชาติบริสุทธิ์ ใกล้เคียงกับผิวหนังมนุษย์จึงมีผิวที่ดีมาก

ผ้าห่มไหมมีผลการบำรุงและการดูแลที่ดีต่อผิวของผู้หญิงและทารก:

O หญิงระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถชะลอริ้วรอยผิว บำรุงรักษาความงาม;

O การใช้ระยะยาวของทารกสามารถปกป้องผิวที่บอบบางได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันอาการแพ้ทางผิวหนัง